پیشگیری از زانو درد و هر آنچه که لازم است درباره آن بدانیم

پیشگیری از زانو درد، به عنوان یکی از مشکلات شایع در افراد با فعالیت زیاد و یا افراد غیرفعال که نیازمند توجه به اقدامات علمی، کاربردی و طلایی دارند باید مد نظر قرار گیرد.

در دنیای امروزی که استفاده از وسایل رفاهی و خودرو زیاد شده است، فعالیت بدنی به شدت رو به کاهش نهاده است. به همین دلیل افزایش وزن خواه ناخواه به سراغ ما می آید و می تواند بر اسکلت بدن مخصوصاً بر زانوها فشار وارد کند و اثر بدی بگذارد.

و یا در افرادی که استفاده زیاد و بدون رعایت کردن مسائل ایمنی و حرکتی مثل ورزشکاران حرفه ای که فسار زیادی به بدن و زانوهای خود می آورند می تواند زیانبار باشد.

در مواقعی نیز کارگران ساختمانی و یا کسانی که در کارخانجات وسایل سنگین جابه جا می کنند نیز در معرض خطر ابتلا به زانو درد هستند.

برای پیشگیری از زانو درد حتما باید به موارد ایمنی و رعایت اصولی که در این زمینه وجود دارد پایبند بود. در ادامه به روش های علمی و کاربردی و طلایی که می تواند پیشگیری از زانو درد را به همراه داشته باشد، اشاره خواهیم نمود.

بیشتر بدانید: تعویض مفصل زانو

10 روش علمی و کاربردی و طلایی در خصوص پیشگیری از زانو درد

. تقویت عضلات پشت و جلوی زانو: تمریناتی که به تقویت عضلات پشت و جلوی زانو می‌پردازند، می‌توانند از پشتیبانی بهتر برای زانوها و جلوگیری از درد زانو کمک کنند.

.کاهش استرس: همانطور که می دانید استرس مادر همه بیماری هاست. ما استرس را در اولویت می دانیم و با رعایت آن، پیشگیری از زانو درد در بدو ورود خنثی می شود.

. کاهش وزن: افزایش وزن ممکن است بر زانوها افزارشکننده باشد. با حفظ وزن سالم، فشار بر زانوها کاهش یافته و احتمال درد زانو کاهش می‌یابد.

. استفاده از کفش مناسب: انتخاب کفش‌های مناسب با کمک به جلوگیری از نقص‌های ساختاری و فشار غیرضروری بر زانوها موثر است.

. استفاده از زانوبندهای حمایتی در زانو: در برخی موارد، استفاده از پشتیبان‌های زانو (knee braces) می‌تواند در حفاظت از زانو و کاهش فشارهای زیاد کمک کند.

. توجه به فعالیت‌های ورزشی مناسب: حین ورزش‌ها و فعالیت‌های ورزشی، اطمینان حاصل شود که فنون صحیح را دنبال می‌کنید و از تکرارهای زیاد که ممکن است به زانوها آسیب وارد کند، پرهیز کنید. حرکات کششی و نرمشی کمک کننده خوبی است.

. کاهش فعالیت‌های پرفشار و تکراری: فعالیت‌های تکراری، مانند خم شدن و ایستادن به صورت مکرر، می‌تواند به زانوها آسیب برساند. سعی کنید از تکرارهای زیاد در حرکاتی که فشار زیادی بر زانوها اعمال می‌کنند، پرهیز کنید.

. دوری از سرمای شدید و طولانی و گرم نگه داشتن زانو: اطمینان از اینکه زانوها خشک و گرم هستند می‌تواند در جلوگیری از آسیب به عضلات و مفاصل کمک کند.

. وضعیت صاف بدن در راه رفتن و ایستادن : وضعیت صاف راه رفتن و صاف ایستادن می تواند کمک زیادی در پیشگیری از زانو درد کند.

. مشاوره پزشکی: مشاوره  با فوق متخصص زانو می تواند پیشگیری از زانو درد برای شما به همراه داشته باشد.